TOP 3. 두 가지 이상 주식 섭취

식사할 때 빵과 밥, 밥과 국수 등 두 종류 이상의 주식을 먹는 것! 
편의점에서 삼각김밥과 컵라면을 같이 고르거나, 
점심에 돈가스와 메밀국수 세트를 주문하는 것, 
저녁 식사에 파스타와 피자를 함께 먹는 걸 예로 들 수 있지. 
또 식사와 식사 사이의 간격이 큰 경우 두 가지 이상을 섭취하는 경우가 많으므로 
식사 간격을 일정하게 유지하고 반찬으로 포만감을 얻을 수 있는 정식 스타일의 식사를 하는 게 좋아.

TOP 2. 밤 9시 이후에 저녁을 먹는다

취침 3시간 전에 저녁을 먹는 경우! 
이런 습관은 늦으면 늦을수록 살을 더 찌게 하지. 
이유는 두 가지야. 
하나는 식사 후 활동량이 적기 때문에 체지방이 축적되기 쉽다는 것! 
다른 하나는 지방세포에 지방을 축적하는 단백질이 낮보다 밤에 더 활발히 활동한다는 거지. 
같은 양을 먹어도 체지방이 축적되는 양은 밤에 더 많아진다는 뜻! 
직장인들은 퇴근 시간이 늦어지거나, 회식, 모임, 데이트 등으로 
밤늦은 식사 횟수가 증가해서 이런 경우가 많지. 
불가피한 경우라면 간단한 주먹밥으로 저녁을 해결하고 
늦은 시간에 먹지 않는 것만으로도 다이어트 효과가 있을 거야!

TOP 1. 아침을 거르고 하루 한~두 끼만 먹는 습관

아침을 먹지 않으면 공복감이 심해져 점심에 폭식을 하게 돼. 
또 탄수화물 중심의 식사가 되거나 간식을 먹는 양이 증가하지. 
이런 습관은 다이어트에 있어서 가장 피해야 할 행동! 
또 혈당 수치의 변동이 많아지고 당뇨병의 원인이 되기도 해서 건강에 좋지 않아. 아
침을 포함해 하루 세 끼를 먹는 것이 바람직하고 
아침에 식욕이 없다면 전날 저녁을 가볍게 먹고 
평소보다 30분 일찍 일어나 아침을 먹는 게 좋아.
 
- 인터넷에서 퍼 왔습니다 -