건강정보 

<간단하게 신진대사를 높이는 방법 5>

1. 장시간 앉아있지 말 것

장시간 앉아있는 자세는 신진대사를 떨어트리는 원인 중 하나인데요

가만히 부동자세로 앉아있는 것보다 조금이라도 자세를 바꿔가며 움직여주는게 좋습니다

이렇게 움직이는 것만으로도 비운동성 활동이라고 해서 칼로리가 소모되는데요

좀더 확실한 방법은 일어나서 복도를 걷거나 계단을 걷는 등 일상 활동에서 움직임을 늘리는게 도움이됩니다 

2. 녹차를 많이 마실 것

녹차에는 카테킨이라는 항산화 성분이 들어있습니다

이 성분은 신진대사를 촉진하는 역할을 하는데요

실제로 녹차를 마시면 신진대사율이 상승되는 효과가 나타납니다

그리고 녹차는 칼로리도 낮으므로 부담없이 마실 수 있습니다 

3. 자주 크게 웃을 것

소리를 내서 크게 웃는 것만으로도 신진대사 촉진과 칼로리 소모를 유도할 수 있는데요

물론 아주 큰 감소량을 기대할 수는 없지만 재미있는 프로그램을 보며 키득거리는 것만으로도 40칼로리를 소모시킬 수 있다고합니다 

4. 물을 많이 마실 것

녹차뿐만아니라 맹물을 마셔도 신진대사율을 올리는데 도움이되는데요

실제로 물을 두잔만 마셔도 10분간 칼로리 소모가 30% 이상 증가한다고합니다

물로인해 칼로리가 소모되는 효과는 약 한시간 정도 유지되는데요

지속적으로 수분을 보충하면 더욱 신진대사를 활성화시킬 수 있습니다 

5. 물에 레몬즙을 타서 마실 것

물이나 차에 비타민 C가 풍부한 레몬즙을 살짝 넣는것만으로도 신진대사율을 높이는 효과를 가져오는데요

실제로 비타민C를 충분히 섭취하지않는 사람은 운동하는 동안 칼로리 소모량이 25%이상 떨어진다고합니다

레몬즙 뿐만아니라 오렌지를 비롯해 비타민C가 풍부한 과일을 물에 타서 먹는 습관은 운동효과를 높이는데 도움이됩니다