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진짜 트레이너 리얼 입니다
오늘은 복근 이야기를 해보려고 합니다
여러분들 복근~ 이라고 하면 가장 먼저 어떤 운동이 떠 오릅니까?
윗몸일으키기가 떠오르죠? 사실 윗몸일으키기는 가장 질낮은 복근운동이기도 합니다
그래서 백날해도.. 가망이 적죠
오늘 포스팅은 짧고 굵게 끝냅니다
복근을 만들려면 하복부 운동을 해야합니다
하복부는 복근의 70% 차지하는 부위로써 크런치 안해도 하복부 운동만하면 복근을 만들수 있습니다
복근운동 여러가지 하다보면 정말 복근운동이 지겹고~ 힘이 듭니다 짜증나죠...
아래 2가지만 하십시요
가장 효과적인 하복부운동 첫번째 - 행잉 레그레이즈
행잉 레그레이즈 이운동은 꼭 해야합니다 이유없습니다 꼭꼭 해야합니다
이깨 꼭 필요한 도구가 있습니다 바로 앱 스트랩(AB STRAPS) 입니다
그냥 손목스트랩을 쓰거나 아니면 팔의힘으로 버티다보면 복근에 전혀 집중이 안됩니다
꼭 앱스트랩을 사용하시기 바랍니다 3만원정도하니 이정도는 자신의 복근을위해 투자하십시요
가장 효과적인 하복부 운동 두번째 - 변형 라잉 레그 레이즈 입니다
라잉 레그레이즈는 벤치에서 하는게 효과적입니다 일단 아래 동영상 하나 보시죠
위의 동영상에 나오는게 정석의 라잉 레그 레이즈 입니다
허나 저건...그닥 하복부에 큰 자극을 쥐 못합니다
변형은...어떻게 하느냐...?
일단 도와줄 사람 1명이 필요합니다 도와줄 사람이 없다면....그냥 동영상에 나오는 방법으로 하십시요
일단 기본적인 라잉 레그 레이즈는 저렇게 동영상처럼 다리를 올렸다가~ 내렸다가 하는게 정석입니다
허나 변형방법은 기본 동작이 "ㄴ" 자에서 시작합니다
위의 그림이 오리지널 포지션(Original position) 즉, 그대로 유지해야할 자세입니다
마치 이 변형동작은 메모리 폼처럼 오리지널 포지션으로 회귀본능을 가지고 있는 것이죠
저 자세에서 파트너가 저자세를 파괴시킵니다 즉, 다리를 아래로 밀어내리죠~ 이때 운동자는 저자세를 버텨야합니다
즉, 다리를 내렸다가~ ~올렸다가~~를 반복하는게 아니라 저자세를 파트너가 무너뜨리려고 다리를 내리고, 운동자는 저자세를 버티기위해 용을 쓰는것입니다
한번씩 스포츠 뉴스를 보면 올림픽 국가대표 레슬링 선수들이나 유도선수들이 싯업벤치에 누워서 윗몸일으키기를 하려면 못올라오게 상체를 코치들이
눌러 내리고~ 선수들은 이를 이겨내며 상체를 올리는 장면을 보실수 있습니다
네~~ 이와같이 하복부를 그렇게 단련하는 방법입니다
파트너가 없다면...정말...아쉽습니다만..있다면...그리고 누군가 도와줄 사람이 있다면...저렇게 해보십시요
이렇게 2가지의 운동만 해보십시요 다른 복근운동 할 필요가 없습니다
