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열대야 숙면하세요!
요즘 계속되는 열대야 때문에 잠을 못자서 낮동안 너무 피곤해요ㅠㅠ
아마 저뿐만이 느끼는 것은 아닐꺼같은데요...
열대야는 밤에도 25도 이상의 고온 현상이 지속되는 것을 의미하는데요.
낮 기온이 30도 인건 그렇다 치지만
요즘 밤에도 집안 실내온도가 30도를 웃돌더라구요.
안그래도 요즘 야근에 시달리는 바람에 몸도 지쳐있는 상태에다가
잠까지 제대로 이루지 못해 무력감에 시달리고 있는데요.
열대야 숙면하는 방법만 잘 지켜준다면 열대야 속에서도 숙면을 취할 수 있다고 해요~
열대야에서 벗어나기 위해서 일단 차가운물로 샤워를 하시는 분들 많으시죠?
물론 차가운 물로 샤워를 하면 일시적으로 시원한 느낌을 들긴 하지만
차가운 물은 우리 몸의 근육을 긴장시키고 체온을 올려 시간이 지나면 오히려 더워질수 있어요.
열대야 숙면을 원한다면 체온과 비슷한 온도의 미지근한 물로 샤워하세요.
잠자기 5~6시간 전에 가볍게 운동을 해보세요.
운동을 하면 체온이 올라가 열대야 숙면에 방해가 될 것 같지만
사실, 운동을 하고 나서 5~6시간 후에는 체온이 내려간다고 해요.
너무 심한 운동은 열대야 숙면에 역효과를 불러 일으킬 수 있으니 무리한 운동은 피해주세요.
열대야 숙면에는 술이 최고라며 음주를 하시는 분들 꽤나 있으실꺼에요.
술 뿐만 아니라 차가운 청량음료도 마찬가지에요.
중추신경을 억압시켜 일시적으로 졸음이 오게 만들 수 있지만
뇌를 흥분키셔 놓았기 때문에 잠을 자더라도 얕은 잠에 들게 됩니다.
열대야 숙면에는 술이나 청량음료가 아니라 미지근한 물이나 우유를 마시는 것이 좋다고하네요~
열대야 숙면에 들기 전에 미리 방안의 온도와 습도를 맞춰놓으세요.
자는 동안 덥다고 에어컨이나 선풍기를 틀어 놓고 잠에 들게 되면 냉방병이나 두통에 시달릴 수 있으니
잠들 기전에 미리 온도와 습도를 맞춰놓으시고 안되면 타이머로 설정해 놓으세요.
열대야 때문에 밤에 아무리 잠을 제대로 자지 못했더라도
낮동안에 낮잠은 30분을 넘기지 마세요!
밤에 못잤다고 낮에 잠을 청하게 되면 밤에 더 잠에 들지 못한답니다.
열대야에 잠을 못자 무기력한 요즘!
열대야 숙면 방법으로 열대야를 이겨내보세요~
