여기 두 명의 여성이 있습니다.

1) 알람 소리를 듣고 잠에서 깨어난 A는 침대에서 일어납니다.

무척이나 졸립습니다. 하지만 어제 밤에 머리맡에 놓아 두었던 운동복으로 옷을 갈아입습니다.

조금은 어둡고 차가운 공기가 느껴지지만, 잠시 숨을 고른 뒤 조깅을 시작합니다.

이렇게 A가 일주일에 3번 정도 운동을 시작한지 벌써 반년이 지났습니다.

2) B는 금방 전 연인과 다투고 막 집으로 돌아왔습니다.

화가 나고 속이 상한 나머지 주방으로 가서 초콜릿과 과자 등을 가져와서 꺼내 먹기 시작합니다.

정신을 차려서 화가 진정되는 걸 느낄 때면, 벌써 과자 한 봉지가 다 비워진 걸 깨닫습니다.

스트레스를 받을 때 마다 이렇게 간식을 많이 먹는 날들이 반복되는 걸 느낍니다.

두 사람에게는 공통점이 있습니다.

그들이 인지하고 있던 아니던 그들은 습관이라는 강력한 힘에 많은 영향을 받고 있다는 것입니다.

#. 좋은 습관과 버리고 싶은 습관

이 글을 읽고 있는 당신은 어떤 좋은 습관을 기르고 싶은가요?

위의 예시에 나온 운동일수도 있으며, 책 읽는 습관, 또는 숙면하는 습관을 가지고 싶을 수 도 있습니다.

그럼 반대로 버리고 싶은 나쁜 습관은 어떤 게 있으신가요?

과도한 인스턴트 음식의 섭취, 인터넷의 과도한 집착증세, 등등 여러 가지가 있을 수 있겠네요

하지만 좋은 습관이던, 버리고 싶은 나쁜 습관이던 그렇게 쉽게 얻거나 고치기 쉬운 게 아닙니다.

특히나 나쁜 습관은 몸에 배이면 벗어 버리기 무척이나 힘들죠.

그래서 전문가들은, 또는 이미 좋은 습관을 이룬 경험이 있는 분들은 아래의 3가지 제안을 통해서

올바른 습관을 기를 수 있다고 말하고 있습니다.

1. 현실적인 목표를 세우자

1) 완벽한 계획???

: 습관을 고치기로 마음 먹은 사람들의 가장 큰 패착은 하루아침에 모든 것을 바꾸고 싶어 한다는 것입니다.

그래서 아마도 방학을 맞이한 초등학생의 생활계획표와 같은 결심을 할지도 모릅니다.

[음.. 일단 이번 주부터 당장 금연을 시작해야지.. 그리고 욕하는 습관도 줄여야겠어. 퇴근 후에는 운동을 하고

티브이는 줄이고 그 시간에 가족들에게 친구들에게 더 많은 연락을 해야지, 그리고 잠도 일찍 자야겠어… 좋아 완벽해]

네 완벽합니다.

하지만 여러 가지 목표를 동시에 이루려고 노력하다 보면 하나도 못 이룰 수 있다는 점!! 꼭 기억하세요

2) 그럼 어떻게 목표를 세울까?

간단합니다. 현실적인 목표를 세워봅시다.!!

실행법은 제가 하는 것처럼 해봅시다.

(가) 목록 2개를 만들어서

한쪽에는 몸에 배이게 하고 싶은 좋은 습관을 적어주세요.

그리고 다른 한쪽에는 내 몸에서 털어내고 싶은 나쁜 습관을 적어주세요.

개수 제한 없이 쭉 적어주세요.

(나) 이제 적은 목록을 보고 순위를 매겨 주세요.

중요하다고 생각하는 순위!!!

(다) 이제 그 중에서 1~2위만 우선적으로 노력해보세요.

어느 정도 습관이 들었다고 생각이 들면 다음 습관으로 넘어가봅시다.

2. 주변 환경을 잘 만들자

1) 환경에 영향 받는 우리

- 금연 2일째, 회사 옥상에 갔더니 동료가 금연 사실을 알고도 내게 담배를 건 낸다.

- 아침운동 시작한지 4일째, 자고 일어나서 어제 운동복을 빨아버린 걸 알아버렸다.

- 야식 금한 지 5일째, 부엌에 갔더니 식탁 위에 케이크가 보인다.

위 3가지 사례의 공통점은 내 의식과는 상관없이 주변 환경에 의해서

내 결심이 흔들리는 상황입니다.

이렇듯 사람은 환경에 영향을 많이 받고, 받을 수 밖에 없는 존재입니다.

그러므로 좋은 습관을 몸에 들이기 위해서는 내 주변 환경을 잘 조성해야 합니다.

2) 좋은 환경을 만들자.

- 나쁜 습관이 생기기 힘든 환경을 만들어 보세요.

내 집에 야식거리를 두지 않는 것도 좋은 예가 됩니다.

집에 야식이 없어도 우리는 야식을 먹고 싶을 수 있습니다. 하지만 집에 케이크가 없다면, 사러 가기 귀찮아서라도 야식을 먹지는 않겠죠!

- 반대로 좋은 습관이 생길 수 있는 환경을 만들자.

위의 예시를 본다면 아침운동을 생각했다면, 그 전날에 미리 미리 운동복과 운동화를 준비하는 게 중요하겠죠.

이렇게 운동을 위한 환경이 잘 조성이 된다면, 아침에 내가 운동습관을 실천할 확률이 높아집니다.

3. 끈기를 가지자

1) 새로운 습관이 형성되는데 최소 21일이 걸린다는 연구결과가 있습니다.

하지만 사람마다 편차가 있기 때문에 21일이 보다 더 걸릴 수도, 그것보다 짧게 걸릴 수도 있습니다.

2) 예정된 목표 치에 도달하지 못했다고 해서 좌절하지 마세요

: 목표를 이루는 과정에서 실패는 당연히 발생합니다.

3) 습관 형성에 힘이 들 때면, 내가 잘했던 기억을 되새겨 보세요.

내가 엊그제 야식을 어떻게 해서 잘 참았지?

아 물을 먹고, 따뜻한 우유를 대신 먹었었지. 오늘도 그렇게 해볼까?

이렇게요 :)

4) 시간이 흘러 목표치를 100으로 했을 때 100을 완수 못했더라도 괜찮습니다.

: 시간이 흐른 뒤 가장 중요한 것은 얼마나 실패했느냐가 아니라 얼마나 끈기 있게 계속 도전했느냐가 중요합니다.

이상으로 좋은 습관을 기르기 위한 3가지 포인트를 알아봤습니다.

미숙한 글이지만 읽어주셔서 감사합니다. 오늘 하루도 좋은 날 되세요!
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